¿Notas tu abdomen separado tras el embarazo? Podrías tener diástasis abdominal. Descubre cómo valorarla correctamente, los ejercicios más efectivos para tratarla y qué herramientas puedes usar en casa para recuperarte. Si no estás segura si tienes o no, quédate y decide si necesitas una valoración de un profesional. Además, te muestro indico cómo conseguir productos gratis para tratar en casa esta distención abdominal.
Índice
¿Qué es la diástasis?
La diástasis abdominal es mucho más común de lo creemos. Las mujeres tras el embarazo podemos sufrir de esta condición. y es que la diástasis es la separación de los músculos rectos del abdomen debido a la distensión excesiva del tejido conectivo que los une, llamada línea alba. Por tanto, es completamente normal que esto ocurra durante el embarazo para permitir el crecimiento del bebé.
Sin embargo, cuando las mujeres notan que su abdomen no vuelve a ser el mismo después de dar a luz, que su tripa sigue “salida” incluso meses después, es hora de valorarlo por un profesional. Y no solo por consecuencias estéticas, sino porque la diástasis puede acarrear dolor lumbar, debilidad del suelo pélvico o incluso incontinencia urinaria.
¿Cómo valorar la diástasis tras el embarazo?
La mejor valoración siempre va a ser por un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico y postparto. Sin embargo, hay una prueba sencilla que puedes hacer tú misma en casa:
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca tus dedos justo por encima del ombligo, en vertical, presionando ligeramente hacia dentro.
- Eleva ligeramente la cabeza y los hombros del suelo, como si hicieras un abdominal.
- Si notas un hueco o hundimiento en la línea media del abdomen, que permite que tus dedos se introduzcan entre los músculos, es posible que tengas diástasis.
Cuándo acudir a un especialista
- El abdomen no mejora tras 3-6 meses de ejercicios.
- Hay dolor lumbar o inestabilidad pélvica.
- Notas abultamiento o hernia umbilical.
- Hay síntomas asociados como escapes de orina o molestias durante las relaciones sexuales.
¿Cómo se trata la diástasis?
Los mejores ejercicios para tratar la distención son los hipopresivos, ya que activan el transverso abdominal conjuntamente con la musculatura del suelo pélvico. Algunos ejemplos serían:
- Trabajo con pelota de pilates
- Uso del tronco propioceptivo
- Abdomilaes hipopresivos
Importante, hay que evitar los clásicos abdominales, las planchas, etc. Y si acudes a clases de pilates o clases postparto siempre avisar a tu instructor del problema con la diástasis abdominal para que sustituya o modifique los ejercicios que sean necesarios.
Diástasis y bienestar: cómo cuidarte mejor desde casa
Si quieres trabajar desde casa la distensión abdominal es posible, y desde webs como Mejores Muestras Gratis ofrecemos productos para ello, porque las mamás son un público muy cuidado para nosotros:
- Cremas para estrías: ayudan a mejorar la elasticidad de la piel durante el embarazo y en el postparto.
- Pelota de pilates: ideal para ejercicios suaves y activación abdominal profunda.
- Tronco propioceptivo: una herramienta fantástica para mejorar la postura, el equilibrio y trabajar el core.
Y si necesitas tiempo para ti, puedes solicitar cientos de productos para bebés como pañales, cremas, toallitas, biberones… y así ahorrarte ese tiempo de ir a comprar, y porque no, ahorrarte un pellizco del bosillo.
Para terminar, la diástasis no es solo un tema estético, sino de salud. Hoy en día tienes muchos recursos a tu alcance para valorarla y corregirla. Tu cuerpo ha hecho algo increíble trayendo vida al mundo. Ahora es momento de devolverle el cuidado que se merece.
