Si eres una mujer activa y que hace ejercicio diariamente, no tienes que cambiar esa rutina una vez que estés embarazada. Aunque existe la creencia de que una mujer se vuelve mucho más delicada y frágil durante el embarazo, lo cierto es que el ejercicio para embarazadas es muy beneficioso para su salud, ya que permite fortalecer su musculatura, mejorando su aptitud física y preparándola poco a poco para la etapa del parto.
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Además, las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un parto más rápido y saludable, disminuyendo la posibilidad de recurrir a una cesárea. También, al mantener activo el cuerpo, podrás atenuar algunas molestias propias de la gestación como dolores en la cintura o en la espalda.
El ejercicio para embarazadas, así mismo, ayuda a dormir mejor a las futuras mamás, disminuyendo el estrés característico de esta etapa de vida, en la que las dudas y la ansiedad son recurrentes en la mujer. Por si fuera poco, la actividad física les permite a las embarazadas tener mucha más energía durante el día, y una visión más positiva de la realidad.
Y no solo las futuras mamás se ven beneficiadas por la actividad física: el ejercicio para una mujer embarazada, incluso, puede influir en la salud del bebé, permitiendo que su cerebro se desarrolle mucho mejor y que nazca además con una mejor condición. Así que no dudes más sobre los beneficios de hacer ejercicio estando embarazada. Existen diversos productos para embarazadas que pueden ayudarte con este reto de hacer ejercicio, como por ejemplo la pelota de pilates para embarazadas, un artículo multifuncional con el que puedes entrenar varias zonas musculares del cuerpo. Si no los has probado aún, puedes conseguir muestras gratis y tomar una decisión.
Ejercicio para embarazadas primer trimestre
El primer trimestre de embarazo suele ser la etapa más delicada de la gestación ya que es cuando el cuerpo de la futura mamá se transforma y se adecúa para llevar a ese bebé en su vientre y que se desarrolle de manera correcta y armónica. Aunque, por muy delicada que sea, el ejercicio para embarazadas en el primer trimestre es indispensable y muy beneficioso tanto para la salud de la mamá como del bebé que viene en camino. La actividad física diaria puede ayudar a disminuir el cansancio propio de las primeras semanas de gestación (uno de los primeros síntomas de embarazo). Además, estar en movimiento disminuye la sensación de fatiga y náuseas.
Además de acatar todas las recomendaciones de tu médico durante el primer trimestre de embarazo en cuanto a tomar vitaminas, alimentarte con frutas y vegetales y beber mucha agua, pon en práctica también algunas rutinas cortas de ejercicios para mantenerte activa en esta temporada. Desde los primeros meses de gestación, puedes practicar los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico, un conjunto de músculos de suma importancia a la hora del parto y después de él ya que, si están fortalecidos, a la larga esto disminuirá el riesgo de incontinencia urinaria y prolapsos después de dar a luz.
Antes de comenzar con las rutinas de ejercicio para embarazadas, lo primero y más importante que debes tener en cuenta es que los movimientos que hagas deben ser de bajo impacto. Evita los brincos y saltos, ya que a la larga pueden marearte y hacerte perder el equilibrio, existiendo el riesgo de caídas o resbalones que en nada benefician la salud del bebé. En cambio, puedes practicar perfectamente yoga y natación, ya que ambas disciplinas permiten relajar y tonificar los músculos, disminuyendo las tensiones y molestias en zonas críticas como la espalda. Las caminatas también son beneficiosas.
También puedes hacer uso de una pelota de pilates para embarazadas, un producto muy versátil que puede ayudarte a estar activa diariamente y constituye uno de los ejercicios para embarazadas en casa más efectivos. Si antes del embarazo no eras muy constante con el ejercicio, entonces, primero puedes probar con sesiones de estiramiento de 10 a 15 minutos de duración. Siéntate sobre la pelota sin temor, ya que está hecha con un material muy resistente; luego comienza con movimientos de estiramiento de los brazos elevándolos sobre la cabeza.
Para disminuir la tensión muscular, mantente sentada y lleva ambos brazos hacia detrás de la espalda, cogiéndote de las manos y estirándote lo máximo posible. De inmediato sentirás una sensación de calma increíble. Luego, estando sentada, puedes comenzar a rodar hacia adelante hasta que tu espalda quede recostada sobre la pelota, formando una especie de puente con tus piernas.
El ejercicio para embarazadas en casa es muy importante, y con la pelota de pilates puedes ejercitar todo el cuerpo sin necesidad de otra herramienta. Incluso puedes incorporarla a tus sesiones de yoga ya que te permitirá tener un mejor equilibrio y control de tus movimientos.
Ejercicio para embarazadas segundo trimestre
Si en las primeras semanas de embarazo no pudiste ejercitarte por tener mucho malestar, nunca es tarde para comenzar alguna actividad física. Los ejercicios para embarazadas en segundo trimestre deben incluir movimientos moderados, ya que en esta etapa ya ha crecido un poco más la barriga de embarazada, por lo que hay que ser más cautelosos para evitar una caída. Si te sientes muy acalorada, deshidratada o presentas algún dolor abdominal, debes detener cualquier ejercicio que estés realizando.
La comodidad es primordial a la hora de hacer ejercicio si estás en el segundo trimestre del embarazo, por lo que la correcta elección de la vestimenta es esencial. Los leggins premamá son una excelente opción ya que se ajustan perfectamente a los cambios en el cuerpo de la mujer en esta etapa. Son fáciles de poner y quitar, por lo que usarlos no será ninguna molestia. La tela con la que están confeccionados es ligera así que no te sentirás acalorada. Además, no son demasiado ajustados por lo que no hará daño a tu barriga. Los leggins premamá son la vestimenta ideal a la hora de hacer ejercicio en casa, y si los combinas bien, puedes usarlo además en una salida casual.
Ejercicio para embarazadas tercer trimestre
La última etapa de la gestación suele ser todo un desafío para las futuras mamás, ya que se enfrentan a dolores de espalda y cintura más frecuentemente, problemas para dormir y cierta hinchazón en algunas zonas del cuerpo. El ejercicio para embarazadas en el tercer trimestre es más que beneficioso en estas circunstancias y, aunque se deben evitar las rutinas y movimientos de alta intensidad, pueden hacer caminatas de 15 a 20 minutos al día. Los aerobics acuáticos son fabulosos para las embarazadas, ya que gracias a la densidad del agua podrán moverse más cómodamente y sin sentir casi molestias.
Después de alguna actividad física, el descanso es importante en las embarazadas, sobre todo si están en el tercer trimestre. La recuperación es importante porque necesitan la mayor energía posible durante el parto. Para ello, las futuras mamás pueden solicitar muestras gratis a domicilio de almohadas de embarazo, que se ajustan perfectamente a los cambios corporales que experimentan las mujeres en el embarazo. Dan soporte a la barriga y aportan comodidad a la espalda y al cuello, mejorando la calidad de sueño de las embarazadas. Además, también sirven para amamantar de forma más cómoda al bebé una vez que nazca.
La noticia de un embarazo siempre llena de dudas, temores e inquietudes a todas las mujeres. Por un lado, quieren llevar un embarazo perfecto y con las mejores condiciones para que su bebé se desarrolle sano y fuerte, pero por el otro no tienen muy claro qué es lo más adecuado para esta etapa de la gestación que están viviendo. Lo primero que debes incluir en tu rutina es el ejercicio para embarazadas, y puedes hacerlo desde casa sin necesidad de invertir en un gimnasio o en un entrenador personal. Con la ayuda de productos básicos como una pelota de pilates para embarazadas puedes perfectamente ejercitar todas las partes del cuerpo, liberando tensiones acumuladas en las caderas, la espalda; fortaleciendo a la vez el suelo pélvico con los ejercicios de Kegel y mejorando la resistencia y el equilibrio del cuerpo.
Además, hacer ejercicio se convierte incluso en una obligación para aquellas mujeres que sufren la diabetes gestacional.
En conclusión, el ejercicio durante el embarazo puede ser una excelente manera de mantenerse saludable y prepararse para el parto. Además, puedes conseguir muestras gratuitas para embarazadas, lo que puede ser una excelente manera de probar productos antes de comprarlos. Es importante recordar que cada embarazo es único y es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o tomar cualquier suplemento o producto. Pero con la información adecuada y el apoyo adecuado, las mujeres embarazadas pueden mantenerse saludables y prepararse para dar la bienvenida a su nuevo bebé.
